Social jetlag-beregner: hvor meget "flyver" din krop hver weekend?
Af Kevin Buhl Jakobsen · Alt regnes ud i din browser; intet gemmes eller sendes · Opdateret 7. Nov 2026
Sådan sover du
Brug de tider, du faktisk falder i søvn og vågner, ikke hvornår du går i seng og står op. Tag et gennemsnit af en almindelig uge.
Hvad er social jetlag?
Begrebet kommer fra kronobiologen Till Roenneberg og hans kolleger. Det beskriver forskellen mellem, hvornår din krop helst vil sove, som viser sig på fridage, og hvornår dit sociale liv, især arbejde og skole, får dig til at sove. Man måler det ved at sammenligne søvnmidtpunktet, altså tidspunktet midt mellem at falde i søvn og vågne, på fridage og på arbejdsdage. Sover du fra 23:30 til 06:30 i hverdagen, er midtpunktet kl. 3. Sover du fra 01:30 til 09:30 i weekenden, er det kl. 5:30. Forskellen på 2½ time er din sociale jetlag: det svarer til at flyve 2½ tidszone mod vest hver fredag og hjem igen mandag.
Det er helt almindeligt. I Roennebergs store undersøgelser af europæere havde omkring to tredjedele mindst en times social jetlag, og omkring en tredjedel to timer eller mere. Den er størst hos natteravne og hos teenagere og unge voksne.
Hvorfor det betyder noget
Hver mandag skal kroppens ur stille om, og ligesom ved rigtig jetlag tager det dage. Når du har vænnet dig til det, er det weekend igen. Resultatet kan være træthed, dårligere koncentration og humør. Forskning har også forbundet stor social jetlag med dårligere humør og nogle tegn på dårligere stofskifte, selv om forskerne stadig undersøger, hvad der er årsag, og hvad der er virkning.
Beregneren viser også, hvor meget længere du sover på fridage. Sover du meget længere, er det et tegn på, at du indhenter søvn, du mangler fra hverdagen.
Sådan gør du den mindre
- Hold vækketiden nogenlunde fast, også på fridage: inden for cirka en time af den sædvanlige. Er du gået sent i seng, så hellere en kort lur tidligt på eftermiddagen.
- Få dagslys om morgenen. 10–30 minutter udenfor kort efter du er vågnet trækker uret tidligere.
- Dæmp lyset om aftenen, og skru ned for skærmene den sidste time eller to.
- Flyt dig langsomt, 15–30 minutter om dagen, hvis din rytme er gledet langt.
Læs mere i vores artikler om social jetlag og om natteravne og morgenmennesker, og find din bedste sengetid med søvnberegneren.
Generel information, ikke lægelig rådgivning.
Kilder og mere læsning
- Wittmann M, Dinich J, Merrow M, Roenneberg T (2006). Social jetlag: misalignment of biological and social time. Chronobiology International 23(1–2):497–509.
- Roenneberg T, Allebrandt KV, Merrow M, Vetter C (2012). Social jetlag and obesity. Current Biology 22(10):939–943.