En lur er en af de få ting, der er gratis, virker næsten med det samme og er uden bivirkninger. Altså så længe du rammer den rigtige længde og det rigtige tidspunkt. Rammer du forkert, vågner du mere tung end før.
Hvorfor lure nogle gange slår fejl: søvninerti
Søvn har lette og dybe stadier. Vågner du fra let søvn, har du det fint ret hurtigt. Vågner du fra dyb søvn, får du søvninerti: den tunge, tågede "hvor er jeg"-fornemmelse, der kan vare fra et par minutter til en halv time. Jo længere luren er, jo større er chancen for, at du er i dyb søvn, når vækkeuret ringer.
Hvor længe?
10–20 minutter: den klassiske power-lur
I et kendt studie sammenlignede australske søvnforskere lure på 5, 10, 20 og 30 minutter hos folk, der havde sovet for lidt natten før. Luren på 10 minutter klarede sig samlet bedst. Den forbedrede opmærksomhed og præstation næsten med det samme, og virkningen holdt omkring to en halv time. Lurene på 20 og 30 minutter hjalp også, men folk var tunge i starten. Luren på 5 minutter gjorde meget lidt.
Omkring 90 minutter: en hel cyklus
En lur på omkring 90 minutter fører dig som regel gennem en hel søvncyklus, så du vågner fra lettere søvn. Den er nyttig før en nattevagt eller efter en meget kort nat. Den er for lang til en almindelig eftermiddag, fordi den kan gøre det sværere at sove om natten.
Undgå 30–60 minutter
Det er dér, du har størst risiko for at vågne midt i den dybe søvn og have det værre end før.
Hvornår?
- For de fleste er det bedste tidspunkt tidligt på eftermiddagen, hvor opmærksomheden naturligt falder lidt.
- Undgå at tage en lur få timer før din hovedsøvn, ellers har du mindre "søvnpres", når du går i seng.
- Har du svært ved at sove om natten, er det ofte bedre at droppe lurene helt i en periode.
Lure til nattearbejdere
Lure er et af de mest nyttige redskaber for folk, der arbejder om natten. NASA undersøgte det med piloter på lange flyvninger. Piloter, der fik en planlagt hvilepause på 40 minutter i sædet, sov i gennemsnit omkring 26 minutter og var målbart mere vågne og klarede sig bedre bagefter end piloter uden hvil.
- En længere lur om eftermiddagen før din første nattevagt gør den nat meget lettere.
- En kort lur i pausen, hvor din arbejdsplads tillader det, giver et løft til anden halvdel af vagten.
- Giv dig 10–15 minutter efter du er vågnet, før du laver noget sikkerhedskritisk, så søvninertien kan gå over.
- Stol aldrig på en lur til at klare døsig kørsel, når den allerede er i gang: hold ind først.
Sådan tager du en god lur
- Sæt et vækkeur, så du kan slappe af i stedet for at bekymre dig om at sove over dig.
- Gør det mørkt og stille: en sovemaske og ørepropper gør underværker på en sofa eller i et pauserum.
- Bekymr dig ikke, hvis du ikke falder i søvn. At ligge stille med lukkede øjne er stadig hvilsomt.
- Prøv en "kaffelur": drik en kop kaffe, og tag straks en lur på 15–20 minutter. Koffein er omtrent så længe om at virke, så du vågner, lige når den begynder at virke. Den er bedst før en køretur eller en sen vagt, ikke om aftenen. Læs vores artikel om koffein.
- Få lys og bevægelse lige efter du er vågnet, så tungheden forsvinder.
Har du brug for en lur hver dag, selv om du sover nok om natten, eller falder du i søvn uden at ville det, så tal med en læge. Udtalt søvnighed om dagen kan have årsager, der kan behandles.
Regn ud, hvornår du skal vågne, med lur-funktionen i vores søvnberegner.
